國家疾控局監測數據顯示，2022年我國兒童青少年總體近視率為51.9%，較2021年下降0.7個百分點，我國近視防控工作取得積極成效。為了幫助大家了解科學用眼和護眼知識，國家疾控局組織制作了遠離“小眼鏡”系列科普內容。

在兒童視力檢查中，我們可能經常會聽到醫生說，孩子的遠視儲備量不足。“遠視儲備”究竟是什么呢？遠視儲備量對孩子視力健康有什么實際意義呢？ 

遠視儲備是什么 

遠視儲備是一種生理性遠視，即對抗近視發生的“儲備金”。新生兒眼球較小，眼軸較短，雙眼處于遠視狀態，屈光度數平均為250～300度，相當于在“視力銀行”中存儲了250～300度的“儲備金”。這份“儲備金”如果科學合理使用，延緩消耗速度，便能夠預防近視發生。但如果長期用眼不良，“儲備金”過快消耗至零余額，繼而透支為負數，就會發展為近視。  

怎么做才能防止遠視儲備量過早過快消耗 

1、“目”浴陽光 

日間戶外活動是延緩遠視儲備量過早過快消耗最經濟有效的措施。學齡兒童每天日間戶外活動至少2小時，幼兒園兒童每天至少3小時。

2、減少長時間近距離用眼 

一般近距離讀寫應遵循“40-10原則”，即近距離持續用眼30～40分鐘之后，應休息10分鐘，可通過遠眺、輕微活動、戶外活動、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。

電子屏使用應遵循“20-10原則”，即連續視屏時間超過20分鐘，至少起身活動、休息10分鐘，以放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。 

在選擇屏幕時，盡可能選擇大屏幕電子產品，投影儀的觀看距離應在3米以上，電視的觀看距離不小于屏幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50 厘米，手機的觀看距離不小于40 厘米。 

3、保持正確讀寫姿勢

閱讀和寫作時，保持正確坐姿，做到“三個一”，即“一尺、一拳、一寸”，眼睛距離書本約一尺，身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。避免平臥、側臥、俯臥看書，不要邊走邊看，不要在移動車廂內看書。 

4、維持良好采光照明

學習環境的照明應充足且均勻，白天光線不足或夜晚看書寫字時，使用臺燈照明，臺燈放置于寫字手對側前方，頂燈同時打開。 

5、確保良好睡眠質量 

合理安排作息時間，小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。夜間使用避光窗簾，不開夜燈睡覺，避免在電子產品光線下暴露。

6、定期檢查視力 

建議父母帶孩子到醫院定期檢查視力，了解孩子遠視儲備量變化。若發現遠視儲備量消耗過快，必要時在醫生指導下采取醫學干預措施，盡早預防，有效控制。 

當然，遠視儲備量不是越多越好，也不是一點不消耗就好。如果遠視儲備消耗遲滯，也可能需要進行醫學干預。

排版：視普泰驗光師培訓學校

來源：國家疾病預防控制局衛生與免疫規劃司