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美國兒科協會：兒童在使用電子設備時如何保證視覺健康

作者：視普泰眼鏡培訓學院點贊：2次瀏覽：120次時間：2018-12-19

導讀：我們無法否認，現在的孩子們比從前花更多的時間盯著他們形形色色的數字電子設備——電腦、平板電腦、電視、智能手機和其他設備。

作為家長，我們或許會“屈從”于孩子們的不懈要求，或是“貪圖”電子設備對孩子的安撫作用給我們帶來片刻安逸，會將手機或其他電子設備交給他們。但是我們仍然需要了解到：過度使用電子設備會給兒童健康，包括他們的視覺帶來更多地風險。

研究表明，現在的兒童從六個月大時就已經開始觀看父母的平板電腦或智能手機等數字媒體設備。對于十幾歲的青少年來說，孩子們每天花費7個小時左右的時間在液晶屏目前觀看視頻、玩游戲或使用社交媒體。但是，這還不包括他們在學校或家庭作業中使用電子設備的時間。

在孩子們全情投入、玩得盡興的時候，他們很難自主地關掉自己的電腦或手機，他們會一直玩、一直看，直到累得揉眼睛。

使用電子設備時間過長將使兒童視覺

面臨更多風險

眼睛疲勞。我們眼睛周圍的肌肉，像其他肌肉一樣，會因為持續使用而陷入疲勞狀態。兒童長時間盯著電子屏幕會導致他們的注意力難以集中，太陽穴和眼睛周圍會出現疼痛感。孩子們在使用電子設備的時候不會在意周邊環境的光線強度，不恰當的光線環境也會導致兒童雙眼疲勞、瞇起眼睛。

視物模糊。長時間注視同一距離會導致眼睛的聚焦（調節）系統痙攣或暫時“鎖定”。這種情況被稱為調節痙攣。當孩子從屏幕上看向別處時，他們的視線會暫時性地變得模糊，無論怎樣嘗試調節雙眼都無法看清一定距離以外的東西。還有一些研究認為，使用電腦和其他室內活動可能導致兒童近視率上升，但這一觀點仍有爭議。但是在大多數情況下，我們都會同意：讓孩子們多花點時間在戶外玩耍，可能會更加有助于他們的視覺健康發展。

干眼問題。研究表明，當人們使用電子設備且注意力高度集中時，我們眨眼的頻率會大大降低。這將導致眼睛的干澀和疼痛。而對于兒童來說更嚴重的是，在他們使用臺式機和筆記本電腦時，他們需要比讀書時更高地抬起頭來，才能正視整個屏幕。并且，他們還將需要比平時更多地睜開雙眼。但這也將加速他們眼睛淚膜的蒸發，并導致干眼問題的出現。

關于兒童使用電子產品的

注意事項

控制孩子們在屏幕前度過的時間

美國兒科學會（AAP， American Academy of Pediatrics）發布的家庭多媒體使用計劃（family media use plan）和其他相關報告都曾經專門探討過兒童肥胖問題，與他們使用電子產品造成睡眠問題之間的關系。相關研究在現階段的結論是：應當通過鼓勵兒童在虛擬世界和現實世界之間保持平衡，以幫助兒童保持良好的視覺健康狀態。這就要求我們注意到孩子們的以下幾個方面：

睡眠時間

睡眠不足會導致眼睛疲勞和疼痛。AAP建議孩子們不要將平板電腦或智能手機等設備在睡覺前帶到床上使用，并盡量避免在睡前1小時內避免使用電子產品或觀看液晶屏幕中的內容。睡前使用電子設備，尤其是暴力電子游戲或電視節目，都有可能會干擾兒童睡眠。還有研究表明，液晶屏幕發出的藍光可能也會讓人難以入睡。

戶外活動時間

在特定的時間段，要求孩子放下設備或遠離電子產品，可以幫助過度使用電子設備的兒童避免眼健康和視覺問題。AAP建議6歲以上的兒童每天進行60分鐘的體育活動。戶外的活動和玩耍是幼兒最好的運動方式。戶外玩耍對孩子們的視力也是一種很好的“鍛煉”——讓他們有機會動用雙眼的調節功能，從不同距離觀察世界，使他們的雙眼可以處于調節放松的狀態。在此過程中，孩子們的眼睛也將更多地接觸到陽光（2017年6月6日，我國全國愛眼日曾以“目浴陽光，預防近視”為題，科普戶外活動、陽光與近視防控之間的關聯）。

恰當的間隔與休息

孩子們常常太專注于他們正在做的事情，以至于他們沒有注意到眼睛疲勞的癥狀。家長們需要注意提醒孩子們在使用電子設備的過程中不時地休息。美國驗光協會(American Optometric Association)推薦20/20/20規則:每隔20分鐘就把目光從屏幕上移開，盯著20英尺以外的物體至少20秒。此外，孩子應該每小時至少離開屏幕前至少10分鐘。我們或許可以通過一個簡單的計時器來幫助您的孩子形成良好的習慣，甚至也有軟件程序可以定期關閉屏幕。

記得眨眼

發表在《新英格蘭醫學雜志》(New England Journal of Medicine)上的一項研究稱，無論是成人還是兒童，我們在盯著電腦看都會下意識地將眨眼頻率降低一半，導致眼睛干澀。家長需要鼓勵孩子多眨眼。如果你的孩子仍然存在眼睛干澀疼痛的困擾，兒科醫生或眼科醫生可能會建議家長為兒童孩子使用保濕眼藥水或配備室內加濕器。